Manejando la Fatiga

Me encontraba leyendo el boletín de la Asociación de Sjören de lArgentina y encontre un documento muy particular: “Ayudas prácticas para manejar la fatiga”; al leerlo comprendí que estos consejos no solo eran útiles para personas con el Síndrome de Sjören, sinó tambien para Miasténicos, personas con cancer, padres y madres agotados, trabajadores/as estresados, estudiantes, etc. Son consejos para todo público:

"MANEJANDO SU FATIGA"

• Ejercitarse

Algunas personas creen que la actividad física reduce su energía. Todo lo contrario. El tipo y cantidad justa de ejercicio ayuda a mantener los músculos tonificados, los huesos sanos y las articulaciones en buen estado, manteniendo y reestableciendo su flexibilidad. El ejercicio físico puede mejorar su estado y dar como resultado un aumento de energía.

Recuerde que cuando comience a realizar ejercicios, su corazón latirá más rápido, su respiración se vera agitada y sus músculos parecerán tensos. A la noche, puede sentirse más cansado pero se despertará a la mañana completamente renovado (la percepcion de este estado en nuestro cuerpo a veces es gradual, hay que darle tiempo). Estas son reacciones normales que le indican que su cuerpo se esta adaptando al cambio.

Se dará cuenta de que se ha excedido cuando el dolor en las articulaciones o músculos persistan durante más de dos horas despues de haber hecho los ejercicios o cuando el dolor o la fatiga se haya intensificado al día siguiente. La próxima vez, disminuya la cantidad o haga ejercicios mas suaves.(Conviene preveer estas situaciones contabilizando el tiempo del ejercicio, podemos comenzar con 15 minutos, semana tras semana extendemos 5 minutos más. No olvides calentar antes de cada ejercicio y estirar a al finalizar). Si no mejora, consulte con su medico de cabecera para que diseñe una rutina a su medida.

Su programa de actividad física debe incluir ejercicios de rango de movimiento, elongación y resistencia.

• Cumpla su plan de tratamiento.

Asegurese de seguir el plan terapeutico que usted y su médico han diseñado. No suspenda o modifique la toma de medicamentos, ni deje de hacer ejercicio físico.

(Si generalizamos este apartado rapidamente comprendemos lo importante “respetar el plan de tratamiento diseñado con su medico” en trabajo conjunto y responsable, ajustado a la necesidad de cada uno, respetando el cuerpo y sus necesidades. No deje medicamentos necesarios, no ingiera medicamentos que podría evitar, ej. podemos suprimir la medicación para gastritis, acides, etc si mejoramos nuestra dieta alimentaria. Es simple.)

• Busque ayuda.

No tenga miedo de solicitar ayuda cuando lo necesite. Sea honesto en cuanto a sus limitaciones. Hable con su familia y sus amigos sobre la fatiga, su necesidad de descanzo y sobre la manera en que pueden ayudarlo.

Consiga ayuda para atender los problemas que no puede resolver solo. El trabajo con un asecsor profecional, psicólogo o psiquiatra, o laasistencia aun grupo de apoyo puede brindarle la contencion emocional que necesita (y colaborar en planes de acción concretos para mejorar su calidad de vida).

• Diviertase.

Disfrutar de una actividad placentera y de esparcimiento puede reducir el estres, (despeja su mente y su cuerpo). Por eso practique actividades que disfrute. Comeice a practicar un hobby. Levantará su ánimo y tendra por delante algo que lo entusiasme. Transformelo en un hábito cotidiano.

Me gustaría agregar 5. Aliemtación.

Es de suma importancia tomar conciendia de lo que comemos y las cantidades diarias que consumimos. Optar por una dieta más saludable no significa privarse de alimentos o modos de cocción específicos, sino priorizar nuestra salud física regulando aquellos que nos hace mal y priorizando así la calidad de nuestra vida.


Si todos apendiéramos a cuidarnos más, si lograramos comprender que nuestra vida y la calidad de ella solo depende de nosotros, de nuestras elecciones cotidiana: Viviríamos mejor.
Te invito a ser lo más coherente posible con tu Organizmo, integrando mente-cuerpo-emociones-espititu y relaciones.
Buena Vida para ti!
Ana Suvire. Lic. en Picología. Casa Yantra.